ÀÛ¼ºÀÏ : 26-01-29 16:54
ºñx±×¶ó - ÆÄ¿ö¾à±¹
 ±Û¾´ÀÌ : È«º¸Å¾
Á¶È¸ : 0  
   https://6j7i.pawoyaggug.top [0]
   http://marepino.kr/board/bbs/logout.php?url=https://6j7i.pawoyaggug.to¡¦ [0]

ºñx±×¶ó - ÆÄ¿ö¾à±¹



https://6j7i.pawoyaggug.top




ºñx±×¶ó °ü·Ã Á¤º¸¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡ ¸ð¾ÆµÐ ¹ÏÀ» ¸¸ÇÑ ¾È³» ÆäÀÌÁö¸¦ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ¿©±â¿¡¼­´Â °ËÁõµÇÁö ¾ÊÀº ±¤°í¼º »çÀÌÆ®³ª ÂòÂòÇÑ ¸µÅ©¸¦ °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀÌ, Á¤¸®µÈ ÇüÅ·Πºñx±×¶ó °ü·Ã ¾ÆÀÌÅÛ°ú ÀڷḦ »ìÆìº¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. óÀ½ ¹æ¹®Çϼŵµ ±¸Á¶°¡ ´Ü¼øÇØ ¿øÇÏ´Â ³»¿ëÀ» Á÷°üÀûÀ¸·Î ã±â ÁÁµµ·Ï ±¸¼ºÇß½À´Ï´Ù.
±×µ¿¾È °Ë»öâ¿¡ ¿©·¯ Ű¿öµå¸¦ ÀÔ·ÂÇØµµ ºñx±×¶ó Á¦´ë·Î ´Ù·ç´Â ÆäÀÌÁö¸¦ ã±â ¾î·Á¿ì¼ÌÀ» °Å¿¹¿ä. Ŭ¸¯ÇÒ ¶§¸¶´Ù ½ºÆÔ¼º ÆË¾÷ÀÌ ¶ß°Å³ª, Á¤ÀÛ ÇÊ¿äÇÑ Á¤º¸´Â °ÅÀÇ ¾ø´Â °æ¿ìµµ ¸¹¾ÒÀ» °Ì´Ï´Ù. ½Ã°£À» ²Ï ¾²°í ³ª¼­¾ß ¡®±¦È÷ µ¹¾Æ´Ù³æ³ª¡¯ ÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ µé±âµµ ÇÏÁÒ. ÀÌ·± ºÒÆíÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ½Å·Úµµ¿Í Ȱ¿ëµµ¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ¼±º°µÈ ºñx±×¶ó °ü·Ã ÆäÀÌÁö¸¦ ÁغñÇß½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¾È³» ÆäÀÌÁö¿¡¼­´Â Ãʺ¸ÀÚµµ ÀÌÇØÇϱ⠽¬¿î ±âÃÊ Á¤º¸ºÎÅÍ, ÀÌ¹Ì ¾î´À Á¤µµ ¾Ë°í ÀÖ´Â ºÐµéÀÌ Âü°íÇϱâ ÁÁÀº ½ÉÈ­ ¾ÆÀÌÅÛ±îÁö ´Ü°èº°·Î Á¤¸®Çß½À´Ï´Ù. ºñx±×¶ó Ȱ¿ë ÆÁ, ½ÇÁ¦ »ç¿ëÀÚ Èı⸦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î Ã߸° Ãßõ ¾ÆÀÌÅÛ, ÁÖÀÇÇÒ Á¡ µîµµ ÇÔ²² È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ´Ü¼øÇÑ ¸µÅ© ¸ðÀ½ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¡®°¡À̵åºÏ¡¯¿¡ °¡±õ°Ô ´À²¸Áö½Ç °Å¿¹¿ä.
¶ÇÇÑ ¸ð¹ÙÀÏ È¯°æ¿¡¼­µµ º¸±â ÆíÇϵµ·Ï ±¸¼ºÇØ µÎ¾ú±â ¶§¹®¿¡, À̵¿ Áß¿¡µµ °¡º±°Ô ºñx±×¶ó °ü·Ã ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÇÊ¿äÇÑ Á¤º¸¸¸ ºü¸£°Ô È®ÀÎÇÏ°í ½Í´Ù¸é Ä«Å×°í¸® ¸Þ´º¸¦ ÅëÇØ °ü½É ÀÖ´Â Ç׸ñ¸¸ °ñ¶óº¼ ¼ö ÀÖ°í, Á¶±Ý ¿©À¯°¡ ÀÖ´Ù¸é Àüü ¸®½ºÆ®¸¦ Âß ÈȾ¸ç »õ·Î¿î ¾ÆÀÌÅÛÀ» ¹ß°ßÇÏ´Â Àç¹Ìµµ ÀÖÀ» °Å¿¹¿ä.
¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¾ÈÀü¼ºÀÔ´Ï´Ù. ¼ö»óÇÑ ¼³Ä¡ ÆÄÀÏÀ̳ª °³ÀÎÁ¤º¸ ¿ä±¸°¡ ÀÖ´Â °÷Àº »çÀü¿¡ ¹èÁ¦Çϰí, ¹Ýº¹ÀûÀÎ Á¡°ËÀ» ÅëÇØ ºñx±×¶ó °ü·Ã Ç׸ñÀ» °è¼Ó ¾÷µ¥ÀÌÆ®Çϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. ´öºÐ¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ À§ÇèÀ» ÁÙÀ̰í, ÇÊ¿äÇÑ Á¤º¸¸¸ °ñ¶ó¼­ º¸´Â µ¥ ÁýÁßÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñx±×¶ó Á¦´ë·Î ¾Ë°í Ȱ¿ëÇØ º¸°í ½ÍÀº ºÐµé, ½Ã°£À» ¾Æ³¢¸é¼­µµ ¾ËÂù Á¤º¸¸¸ º¸°í ½ÍÀº ºÐµé²² À̹ø ÆäÀÌÁö¸¦ ƯÈ÷ Ãßõµå¸³´Ï´Ù. ÇÑ ¹ø ¹æ¹®ÇØ º¸½Ã¸é ¿Ö ±»ÀÌ ¿©·¯ »çÀÌÆ®¸¦ µ¹¾Æ´Ù´Ò Çʿ䰡 ¾ø´ÂÁö ¹Ù·Î ´À³¢½Ç °Å¿¹¿ä. ¾Æ·¡ ¸µÅ© ÅëÇØ ÆíÇÏ°Ô È®ÀÎÇØ º¸¼¼¿ä.
[ºñx±×¶ó Àü¹® ÆäÀÌÁö ¹Ù·Î°¡±â]

ºñÁß°¨À» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº °Ç°­°ú ¹Ì¼¼ÇÑ ¿îµ¿À» À§ÇÑ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ±Û¿¡¼­´Â ºñÁß°¨À» Á¶ÀýÇÑ ¿îµ¿¹ý¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇϰí, À̸¦ ÅëÇØ °Ç°­À» Çâ»ó½ÃŰ´Â ¹æ¹ýÀ» ´Ù·ì´Ï´Ù.
ºñÁß°¨ÀÇ Á߿伺
ºñÁß°¨Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ ±ÙÀ° ´ë·®°ú ºñÁßÀ» ³ªÅ¸³»´Â ÁöÇ¥ÀÔ´Ï´Ù. ºñÁß°¨ÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é ½Åü°¡ ´õ ¸¹Àº ºñÁßÀ» Â÷ÁöÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î, ¿îµ¿À» ÅëÇØ ºñÁß°¨À» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº °Ç°­¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷, ºñÁß°¨ÀÌ ³·¾ÆÁö´Â »ç¶÷µéÀº üÁß °¨·®À» À§ÇØ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿©¾ß Çϸç, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ° ´ë·® °¨¼Ò¸¦ º¸°Ô µË´Ï´Ù.
ºñÁß°¨ Á¶Àý ¿îµ¿¹ý
ºñÁß°¨À» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥´Â ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ýµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÙÀ½Àº ¸î °¡Áö ÁÖ¿ä ¿îµ¿¹ýÀÔ´Ï´Ù:
1. ¼Òº¯ °¨¼Ò ¿îµ¿: ¼Òº¯À» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¼öºÐ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̰í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
2. ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ ¼±ÅÃ: ±ÙÀ°À» ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿À¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, weights, ´Ù¸® ¿îµ¿, »óü ¿îµ¿ µîÀ» ÇÔ²² Ȱ¿ëÇÏ¸é ºñÁß°¨À» È¿°úÀûÀ¸·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. ºñ±³Àû °­µµ ³ôÀº ¿îµ¿: °í°­µµ¸¦ °¡Áö´Â ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» ´õ Àß ÀÚ±ØÇϰí, ºñÁß°¨À» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. Á¤±âÀûÀÎ ¿îµ¿: Á¤±âÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ ¹ß´Þ°ú À¯Áö¿¡ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
°á·Ð
ºñÁß°¨ Á¶Àý ¿îµ¿¹ýÀº °Ç°­À» Çâ»ó½ÃŰ´Â Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ºñÁß°¨À» Á¶ÀýÇϰí, ½ÅüÀÇ °Ç°­ÇÑ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, Á¤±âÀûÀÎ ¿îµ¿°ú ÀûÀýÇÑ ¼öºÐ ¼·Ã븦 ÅëÇØ ºñÁß°¨À» È¿°úÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ±ÛÀº ºñÁß°¨ Á¶Àý ¿îµ¿¹ý¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇϰí, À̸¦ ÅëÇØ °Ç°­À» Çâ»ó½ÃŰ´Â ¹æ¹ýÀ» ´Ù·ì´Ï´Ù. ºñÁß°¨ Á¶Àý ¿îµ¿À» ÅëÇØ °Ç°­À» À¯ÁöÇϰí, ½ÅüÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.


ºñx±×¶ó
ºñ¾Æ±×¶ó ½Ã°£
ºñ¾Æ±×¶óÆÇ¸ÅÁ¡
ºñ¾Æ±×¶ó Á¦³×¸¯±¸¸Å
sp ÆÇ¸Å
ºñ¾Æ±×¶ó ÆÇ¸Å »çÀÌÆ®
½Ã¾Ë¸®½º ÆÇ¸Åó
ÇÁ¸±¸®Áö µð½Ã
ºñ¾Æ±×¶ó 󹿰¡°Ý
ºñ¾Æ±×¶ó ºñ´ë¸é ó¹æ









5p36j7i